Tips Mengatasi Mabuk Perjalanan (Motion Sickness)

Berikut beberapa tips yang dapat digunakan untuk terhindar dari mabuk perjalanan (motion sickness) :

1.   PILIH POSISI YANG TEPAT

Jika naik kapal laut, pilihlah kabin di tengah sebab pada titik ini goyangan kapal paling tidak terasa. Jika naik pesawat terbang, mintalah tempat duduk di dekat tepi depan sayap. Jika naik kereta api, duduklah di dekat jendela dan menghadap ke depan. Jika menggunakan mobil atau bus, sebaiknya Anda duduk di depan dekat sopir.

2.   DUDUKLAH DENGAN SANTAI DAN TIDAK TERLAMPAU TEGAK

Usahakan agar posisi mata memandang terpaku pada sekitar 45 derajat di atas garis cakrawala. Dalam duduk, usahakan juga kepala tidak banyak bergoyang dan sedapatnya dibuat tercekap pada sandaran kursi.

3.   ISI PERUT ANDA SEBELUM MELAKUKAN PERJALANAN

Jangan biarkan perut kosong saat bepergian. Sebab saat perut kosong lambung akan memroduksi asam dalam jumlah yang berlebihan sehingga akan membuat iritasi lambung dan merangsang reflek mual, yang akhirnya dapat berefek muntah. Tapi ingat, jangan sampai makan berlebihan. Kurangi makanan berlemak tinggi, batasi minum, juice, termasuk buah-buahan, menjelang keberangkatan. Sebab hal ini juga akan memicu mabuk perjalanan.

4.   MANFAAT JAHE UNTUK MENGURANGI MUAL

Para peneliti dalam pertemuan Digestive Disease Week menyatakan  jahe terbukti sangat efektif mengurangi mual-mual karena mabuk perjalanan. Caranya : pada saat perjalanan, minum seduhan dari 1/2 gram serbuk jahe atau 1/2 sendok teh jahe segar setiap 15 menit selama 1 jam sebelum perjalanan. Lanjutkan jika dalam perjalanan terlihat gejala sakit. Mengunyah jahe juga dapat merangsang pengeluaran air liur dan cairan pencernaan, juga mengurangi mual dan muntah. Pada balita sebaiknya balurkan parutan jahe pada perut mereka. Atau dengan membawa ketela rambat yang sudah dikupas mentah atau belum direbus atau dimasak untuk bekal diperjalanan.

5.   BAWALAH BUAH SEBAGAI BEKAL DALAM PERJALANAN

Buah-buahan menyediakan cukup air penawar dahaga, serat yang mengenyangkan, gula buah sebagai penyedia energi sekaligus penghilang pusing karena kelaparan, dan sejumlah gizi antioksidan yang dapat meredam munculnya kelelahan. Pilih buah yang praktis dan tidak repot memakannya seperti apel, jeruk, anggur, pir, dan pisang. Aroma dan rasa jeruk cukup menolong dan kembali menyegarkan tubuh saat rasa mual mulai menyerang. Usahakan jangan membeli makanan dan minuman di pinggir jalan. Sebab, kualitas makanan dan minuman tersebut belum tentu terjaga dengan baik karena selalu terpapar panas matahari.

6.   MENGIKUTI GERAK MOBIL DENGAN SANTAI

Persiapkan tubuh untuk menerima gaya belok ke kanan dan ke kiri dan terlempar-lempar dalam kabin kendaraan agar tubuh tidak terkejut. Ikutilah gerak belok mobil dengan santai. Selama perjalanan cobalah memperhatikan jalan di depan. Pusatkan perhatian jauh ke depan ke arah pemandangan atau benda yang tidak bergerak. Jangan biasakan menengok ke kiri dan ke kanan untuk melihat pemandangan karena ini akan memicu mabuk perjalanan. Jangan memejamkan mata dan memaksakan diri untuk tidur kecuali benar-benar mengantuk.

7.   JANGAN MEMBACA

Membaca memang dapat menghilangkan kejenuhan saat menempuh perjalanan jauh, namun aktivitas ini justru bisa membuat kita mual-mual karena karena kita harus memfiksasi mata. Mata juga ada kaitannya dengan keseimbangan.

8.   MENGEPALKAN JEMARI TANGAN DAN KAKI

Jika mual mulai muncul, makanlah buah yang Anda bawa. Jika mual tak reda, kepalkan dan lemaskan jemari tangan dan kaki Anda berulang-ulang untuk menaikkan peredaran darah. Untuk menghilangkan pusing ringan, pijat jemari dan telapak tangan Anda.

9.   MENGHIRUP UDARA SEGAR DI LUAR MOBIL

Buka kaca mobil untuk mensirkulasikan udara segar ke dalam kabin.  Bila alergi dengan bau-bauan, seperti parfum atau AC mobil, maka matikan AC dan bukalah jendela kendaraan mobil Anda agar udara segar masuk ke dalam mobil.

10. JIKA RASA MUAL MAKIN HEBAT

menepi dan berhentilah sejenak. Keluar dan berjalan-jalanlah di sekitar mobil untuk menetralkan efek akumulasi getaran pengganggu. Tindakan tersebut sangat efektif mencegah mual atau perasaan ingin muntah, terutama bagi anak-anak. Tetapi hal ini hanya dapat dilakukan jika Anda mengendarai mobil pribadi.

11. MINUM OBAT ANTI MABUK / MAAG

Bila fisik terlalu lelah, sebaiknya minum obat anti muntah / anti mabuk (tidur) di perjalanan atau sebelum berangkat. Obat ini bekerja selama delapan jam. Sejumlah obat juga perlu dipersiapkan sebelum dan selama perjalanan, seperti obat antidiare, obat antimuntah, obat sakit maag, dan obat sakit kepala. Obat-obatan ini sangat membantu sebagai obat pertolongan pertama. Khusus bagi mereka yang memiliki penyakit maag, sebaiknya mengkonsumsi obat maag yang berjenis penekan asam lambung. Umumnya obat-obatan ini bekerja selama 12-24 jam.

12. SERING BERISITIRAHAT SEJENAK

Selama dalam perjalanan, jangan segan memanfaatkan tempat istirahat untuk bisa melakukan olahraga kecil dan meluruskan badan. Manfaatkan juga waktu di sini untuk buang air kecil alias kencing. Jangan sampai menahan kencing karena bisa mengakibatkan terjadinya infeksi saluran kencing.

13. UNTUK YANG BERPERGIAN DENGAN KENDARAAN UMUM

Bila menumpang kendaraan umum usahakan untuk tidak meletakkan seluruh barang di bagasi. Sebagian dapat ditaruh di lantai kabin mobil agar distribusi beban roda depan dan belakang tidak terlalu berubah. Mobil penumpang didesain agar roda depan menerima 60% bobot mobil dan roda belakang 40%. Ketika barang berat ditempatkan dalam bagasi, distribusi berat depan-belakang tidak lagi 60 – 40. Ini mengganggu karakter getaran mobil. Pada keadaan ini, kecepatan paling tak nyaman berada pada sekitar 40 km/jam. Kenyamanan justru didapat pada kecepatan tinggi yang relatif jarang tercapai. Pada distribusi beban 60 – 40 kecepatan paling tak nyaman umumnya rendah (di bawah 12 km/jam).

14. UNTUK YANG BERPERGIAN DENGAN MOBIL PRIBADI

Bila memodifikasi sistem suspensi, tetaplah memilih pegas baru yang memiliki konstanta kekakuan pegas relatif sama dengan pegas lama yang merupakan hasil optimasi desain. Sebagai patokan, pengendaraan yang nyaman biasanya diperoleh jika defleksi pegas depan sekitar 20 – 30 cm, atau 30% lebih besar dari defleksi pegas belakang.

Memperhatikan suspensi jok juga penting. Jok biasanya terdiri atas pegas baja, foam rubber, dan foam plastic. Pegas yang cukup elastis memberi frekuensi getar 2,3 – 2,8 cps, namun cukup nyaman jika mobil melewati lubang besar. Pegas yang lebih kaku mampu mengisolasi getaran hanya sekitar 1,5 cps, namun kurang nyaman ketika mobil melewati lubang besar karena mengganggu pemegangan setir dan sulit memberi tekanan yang tepat pada pedal-pedal.

Yang terpenting adalah mengemudi dengan nyaman. Mobil jangan digas, direm, dibelokkan tiba-tiba karena hal-hal inilah yang paling besar pengaruhnya dalam "mengocok" manusia dalam kabin mobil. Selain mengurangi mabuk darat, mengemudi dengan nyaman juga hemat BBM, murah, aman, dan ramah lingkungan.

15. CEPAT TANGGAP JIKA KELUHAN BERTAMBAH PARAH

Yang terakhir, jika selama perjalanan mudik ada yang mengalami gangguan kesehatan cukup berat, seperti muntah-muntah, diare, atau sakit kepala hebat, dan jika sakitnya terus berlanjut, hubungi dokter atau layanan kesehatan terdekat.

Itulah beberapa tips yang dapat Anda coba selama mudik dalam perjalanan ke kampung halaman agar seketikanya Anda sampai di kampung halaman Anda, Anda tetap terlihat segar/fresh meskipun sebetulnya ada sedikit kecapaian.

Read More

UN 2012 berlangsung Tanpa Insiden Kecurangan

Pelaksanaan Ujian Nasional (UN) jenjang SMP/MTs di Kabupaten Lumajang memang masih berlangsung. Dari keseluruhan pelaksanaan UN hingga Rabu (25/4/2012) ini, DPRD Kabupaten Lumajang melalui Komisi D bidang pendidikan dan Kesejahteraan Rakyat (Kesra) yang telah melakukan peninjauan ke berbagai sekolah pelaksana, mendapatkan fakta bahwa UN berlangsung aman tanpa insiden kecurangan.

Hal ini yang disampaikan Bukasan, SPd, anggota Komisi D DPRD Kabupaten Lumajang. Ketika berdialog dengan Sentral FM Lumajang, politisi PDI Perjuangan ini menyampaikan, pihaknya sejak sebelum pelaksanaan UN telah melakukan pemantauan segala persiapan yang dilakukan sekolah.

Termasuk, melakukan koordinasi dengan Dinas Pendidikan (Dindik) Kabupaten Lumajang untuk memastikan bahwa ujian akhir yang menjadi salah-satu penentu kelulusan anak didik ini berlangsung sesuai dengan harapan.

”Apalagi, UN ini kan sudah dilksanakan secara rutin bertahun-tahun. Jadi, kami melakukan koordinasi sejak awal dengan sekolah melalui Dindik. Apa saja persiapan yang telah dilakukan. Dan untuk memastikan pelaksanaannya lancar tanpa insiden kecurangan, kami jug aturun langsung. Kebetulan saat UN jenjang SMA sepekan lalu, kami bertepatan dengan pelaksanaan reses hingga langsung melakukan peninjauan di dapil (daerah pemilihan) masing-masing,” demikian kata Bukasan Spd.

Hasilnya, pelaksanaan UN tahun 2012 ini dinilai berjalan lancar. Tidak ada temuan kecurangan atau insiden yang menganggu pelaksanaan UN di Kabupaten Lumajang ini, seperti yang sempat terjadi tahun sebelumnya. ”Sebab, untuk tahun 2011 lalu, ada temuan siswa nyontek dan sebagainya. Tahun ini secara keseluruhan lebih lancar,” paparnya.

”Harapan hami, seluruh siswa ya lulus 100 persen. Karena, nilai UN bukan satu-satunya parameter kelulusan siswa. Masih ada nilai UAS yang juga bisa mendongkrak kelulusannya,” ujarnya.


sumber :  suarasurabaya.net‎

Read More

Membuat Recent Comment Thumbnail dengan Avatar

Recent comments dengan avatar (image profile) seperti yang  anda lihat pada image disamping adalah widget yang sangat menarik. Widget tersebut kini menampilkan gambar avatar para komentator tentunya yang menggunakan akun google beserta dengan komen ringkas pada post yang berkaitan dalam Blogger.

Untuk memasang widget recent comment dengan avatar ini pada blog anda, sila ikut beberapa langkah di bawah.

Langkah 1
Log in blog > Dashboard > Layout > Add A Gadget. Seterusnya klik pada HTML/Javascript.

Langkah 2
Copy kode di bawah dan paste pada ruang Content HTML/Javascript (lihat langkah 1).

<style type="text/css">

ul.w2b_recent_comments{list-style:none;margin:0;padding:0;}

.w2b_recent_comments li{background:none !important;margin:0 0 6px !important;padding:0 0 6px 0 !important;display:block;clear:both;overflow:hidden;list-style:none;}

.w2b_recent_comments li .avatarImage{padding:3px;background:#fefefe;-webkit-box-shadow:0 1px 1px #ccc;-moz-box-shadow:0 1px 1px #ccc;box-shadow:0 1px 1px #ccc;float:left;margin:0 6px 0 0;position:relative;overflow:hidden;}

.avatarRound{-webkit-border-radius:100px;-moz-border-radius:100px;border-radius:100px;}

.w2b_recent_comments li img{padding:0px;position:relative;overflow:hidden;display:block;}

.w2b_recent_comments li span{margin-top:4px;color: #666;display: block;font-size: 12px;font-style: italic;line-height: 1.4;}

</style>

<script type="text/javascript">

//<![CDATA[

// Recent Comments Settings

var

numComments = 10,

showAvatar = true,

avatarSize = 40,

roundAvatar = true,

characters = 60,

showMorelink = false,

moreLinktext = "More �»",

defaultAvatar = "http://www.gravatar.com/avatar/?d=mm",

hideCredits = false;

//]]>

</script>

<script type="text/javascript" src="http://bloggerblogwidgets.googlecode.com/svn/trunk/w2b-recent-comments-w-gravatar.js"></script>

<script type="text/javascript" src="http://namablog.blogspot.com/feeds/comments/default?alt=json&callback=w2b_recent_comments&max-results=10"></script>

Penjelasan :

untuk menampilkan jumlah recent comment yang akan ditampilkan. Sobat bisa merubah nilai pada “numComments”. Di atas bisa dilihat numComments = 10, ini maksudnya untuk menampilkan jumlah recent comment sebanyak 10 komentar terakhir.

Sedangkan untuk menampilkan summary teks yang akan ditampilkan pada recent comment dapat diatur pada “characters”. Di atas bisa dilihat characters = 60, ini maksudnya untuk menampilkan panjang teks 60 pixel.

Ok, semoga widget ini bermanfaat.

Read More

Makanan Pencegah Sakit Kepala Sebelah (Migrain)

Makanan yang mengandung magnesium, riboflavin, protein, kalsium dan mineral mampu mengatasi keluhan tersebut.

Ternyata ada beberapa makanan yang bisa meredakan migren.

Karenanya, sebelum memutuskan minum obat-obatan kimia, cobalah Anda mengatasi migren dengan mengonsumsi makanan berikut.

1. Brokoli
Bila kadar magnesium berkurang, tubuh biasanya akan mengalami ketegangan otot dan migren. Konsumsi makanan yang mengandung riboflavin seperti brokoli, membantu untuk menyeimbangkan kebutuhan magnesium yang dapat mengurangi keluhan tersebut.

2. Yogurt
Vitamin B yang terkandung dalam susu fermentasi memiliki sejumlah manfaat kesehatan bagi fungsi tubuh, seperti pertumbuhan dan pembelahan sel. Vitamin yang dikenal sebagai riboflavin dapat berkontribusi untuk menambah cadangan energi dan menghilangkan rasa sakit kepala.

3. Telur
Protein dalam telur membantu mengontrol kadar glukosa dalam darah, dan memberikan energi tubuh untuk menjalankan kegiatan sepanjang hari tanpa sakit kepala. Sajikan telur sebagai menu sarapan untuk mengawali hari Anda sebelum beraktivitas.

4. Bayam
Sayuran ini juga mengandung magnesium dan kaya mineral. Karenanya, mengonsumsi bayam sudah cukup untuk membantu mengatasi migren.

5. Susu Rendah Lemak
Susu kaya kalsium ini dapat membantu mengatasi ketegangan pembuluh darah, yang memengaruhi transmisi impuls saraf. Perlu diketahui, gangguan ini dapat menyebabkan sakit kepala parah dan jantung berdebar.

Read More

Tips Menumbuhkan Semangat Kerja Sepanjang Hari

Manusia memang ditakdirkan untuk bekerja. Apa pun yang kita lakukan itu termasuk kerja, makanya dalam pelajaran bahasa ada yang disebut kata kerja. Jadi, apapun yang kita lakukan berarti kita sedang kerja ya?

Namun demikian, dalam pembahasan kali ini saya asumsikan bahwa kerja itu adalah ketika kita melakukan sesuatu yang produktif, baik kita kerja sebagai keryawan, pegawai, atau kita kerja mengelola bisnis kita sendiri.

Bebrapa hal yang sering menjadi sebab mengapa semangat kerja kita naik-turun mungkin masih sering kita alami, kita lakukan hal-hal tersebut tanpa kita menyadarinya. Singkatnya, kita sering sekali diliputi rasa MALAS.

Katika hari baru tiba, pagi hari, terkadang kita merasa semangat, kadang juga merasa berat sekali untuk memulai hari itu. Dan biasanya, kalau ketika baru bangun pagi saja sudah malas maka kemungkinan besar sepanjang hari itu kita akan diliputi rasa malas.

1. Terkalit dengan hal ini, saya ada beberapa tips agar saat hari baru tiba kita semangat, begini.. Jangan tidur sampai larut malam. – bagaimanapun juga kita manusia, makhluk hidup yang perlu istirahat, bukan robot, jadi usahakan jangan sampai kita kurang istirahat. Dan istirahat yang paling sempurna itu tidur.
2. Bangun lebih pagi. – Kalau kita tidurnya tidak terlalu larut malam pastilah kita bisa bangun lebih pagi. Dan perlu kita sadari bahwa kita bangun lebih pagi akan membuat tubuh kita menjadi lebih segar, daripada bangun kesiangan. Coba kita rasakan bedanya, ketika kita bangun sebelum matahari matahari muncul dan ketika kita bangun matahari sudah tinggi. Lebih segar mana? Besok pagi boleh anda coba.. 
3. Awali hari dengan Bersyukur. – Bersyukur selalu membuat perasaan kita lebih baik. Orang-orang yang selalu bersyukur tidak merasa gelisah, tidak merasa malas, tidak merasa kurang, dan hal-hal negatif lain. Tapi jangan terus Anda tafsirkan kata-kata saya ‘tidak merasa kurang’ laju anda tidak mau berusaha karena sudah sangat bersyukur denga yang ada ya.. justru di sini lah semangat berusaha Anda akan tumbuh. Bersyukur dengan yang kita miliki untuk melakukan yang terbaik yang kita mampu. Sebagai umat yang beragama kita pasti tahu bahwa berusaha itu harus, disamping kita juga tetap terus berdo’a.
4. Seperti sudah disinggung pada poin ke-3, Berdo’a juga menjadi sangat penting ketika kita mulai hari baru dengan penuh rencana mulia. Berdoa adalah sebuah kesempatan untuk kita memohon kepada Tuhan yang Mahakuasa atas seluruh alam. Karenanya, jangan lupa berdo’alah..

Setelah kita berhasil melakukan beberapa hal di atas, pastilah akan terasa indahnya hari ini.. dan kita akan keluar rumah dengan rasa semangat dan bahagia.

Read More

Manfaat Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Berikut apa saja manfaat air putih bagi tubuh manusia

Memperlancar sistem pencernaan

Mengkonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari akan memperlancar sistem pencernaan sehingga kita akan terhindari dari masalah-masalah pencernaan seperti maag ataupun sembelit. Pembakaran kalori juga akan berjalan efisien.

Membuat tubuh lebih berenergi

Air putih membantu memperlambat tumbuhnya zat-zat penyebab kanker, plus mencegah penyakit batu ginjal dan hati. Minum air putih akan membuat tubuh lebih berenergi.

Perawatan kecantikan

Bila Anda kurang minum air putih, tubuh akan menyerap kandungan air dalam kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut. Selain itu, air putih dapat melindungi kulit dari luar, sekaligus melembabkan dan menyehatkan kulit.

Untuk menjaga kecantikan pun, kebersihan tubuh hares benar-benar diperhatikan, ditambah lagi minum air putih 8 – 10 gelas sehari.

Untuk kesuburan

Meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Menurut basil penelitian dari sebuah lembaga riset trombosis di London, Inggris, jika seseorang selalu mandi dengan air dingin maka peredaran darahnya lancar dan tubuh terasa lebih segar dan bugar. Mandi dengan air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan seseorang terhadap serangan virus. Bahkan, mandi dengan air dingin di waktu pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Dengan begitu kesuburan serta kegairahan seksual pun akan meningkat. Selain itu jaringan kulit membaik, kuku lebih sehat dan kuat, tak mudah retak.

Menyehatkan jantung

Air juga diyakini dapat ikut menyembuhkan penyakit jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit saluran papas, usus, dap penyakit kewanitaan, dll. Bahkan saat ini cukup banyak pengobatan altenatif yang memanfaatkan kemanjuran air putih.

Sebagai obat stroke

Air panas tak hanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kulit, tapi juga efektif untuk mengobati lumpuh, seperti karena stroke. Sebab, air tersebut dapat membantu memperkuat kembali otot-otot dan ligamen serta memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan. Efek panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenisasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa nyeri serta menenangkan pikiran.

Kandungan ion-ion terutama khlor, magnesium, hidrogen karbonat dan sulfat dalam air panas, membantu pelebaran pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu pH airnya mampu mensterilkan kulit.

Efek relaksasi

Cobalah berdiri di bawah shower dan rasakan efeknya di tubuh. Pancuran air yang jatuh ke tubuh terasa seperti pijatan dan mampu menghilangkan rasa capek karena terasa seperti dipijat. Sejumlah pakar pengobatan alternatif mengatakan, bahwa bersentuhan dengan air mancur, berjalan-jalan di sekitar air terjun, atau sungai dan taman dengan banyak pancuran, akan memperoleh khasiat ion-ion negatif. Ion-ion negatif yang timbul karena butiran-butiran air yang berbenturan itu bisa meredakan rasa sakit, menetralkan racun, memerangi penyakit, serta membantu menyerap dan memanfaatkan oksigen. Ion negatif dalam aliran darah akan mempercepat pengiriman oksigen ke dalam sel dan jaringan.

Bukan itu saja jika mengalami ketegangan otot dapat dilegakan dengan mandi air hangat bersuhu sekitar 37 derajat C. Selagi kaki terasa pegal kita sering dianjurkan untuk merendam kaki dengan air hangat dicampur sedikit garam. Nah, jika Anda punya shower di rumah cobalah mandi dan nikmati hasilnya. Oh ya, shower di rumah juga menghasilkan ion negatif.

Menguruskan badan

Air putih juga bersifat menghilangkan kotoran-kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan badan pun, minum air hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang) merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak. Namun yang terbaik adalah minum air putih pada suhu sedang, tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin. Mau kurus?, minum air putih saja.

Tubuh terlihat lebih bugar

Khasiat air tak hanya untuk membersihkan tubuh saja tapi juga sebagai zat yang sangat diperlukan tubuh. Anda mungkin lebih dapat bertahan kekurangan makan beberapa hari ketimbang kurang air. Sebab, air merupakan bagian terbesar dalam komposisi tubuh manusia.

Jumlah air yang menurun dalam tubuh, fungsi organ-organ tubuh juga akan menurun dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus, dll. Namun, tubuh manusia mempunyai mekanisme dalam mempertahankan keseimbangan asupan air yang masuk dan yang dikeluarkan. Rasa haus pada setiap orang merupakan mekanisme normal dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh. Air yang dibutuhkan tubuh kira-kira 2-2,5 l (8 – 10 gelas) per hari. Jumlah kebutuhan air ini sudah termasuk asupan air dari makanan (seperti dari kuah sup, soto, dll), minuman seperti susu, teh, kopi, sirup dll. Selain itu, asupan air juga diperoleh dari hasil metabolisme makanan yang dikonsumsi dan metabolisme jaringan di dalam tubuh.

Nah, air juga dikeluarkan tubuh melalui air seni dan keringat. Jumlah air yang dikeluarkan tubuh melalui air seni sekitar 1 liter per hari. Kalau jumlah tinja yang dikeluarkan pada orang sehat sekitar 50 – 400 g/hari, kandungan aimya sekitar 60 – 90 % bobot tinja atau sekitar 50 – 60 ml air sehari.

Sedangkan, air yang terbuang melalui keringat dan saluran napas dalam sehari maksimum 1 liter, tergantung suhu udara sekitar. Belum lagi faktor pengeluaran air melalui pernapasan. Seseorang yang mengalami demam, kandungan air dalam napasnya akan meningkat. Sebaliknya, jumlah air yang dihirup melalui napas berkurang akibat rendahnya kelembapan udara sekitamya.

Tubuh akan menurun kondisinya bila kadar air menurun dan kita tidak segera memenuhi kebutuhan air tubuh tersebut. Kardiolog dari AS, Dr James M. Rippe memberi saran untuk minum air paling sedikit seliter lebih banyak dari apa yang dibutuhkan rasa haus kita. Pasalnya, kehilangan 4% cairan saja akan mengakibatkan penurunan kinerja kita sebanyak 22 %! Bisa dimengerti bila kehilangan 7%, kita akan mulai merasa lemah dan lesu.

Asal tahu saja, aktivitas makin banyak maka makin banyak pula air yang terkuras dari tubuh. Untuk itu, pakar kesehatan mengingatkan agar jangan hanya minum bila terasa haus Kebiasaan banyak minum, apakah sedang haus atau tidak, merupakan kebiasaan sehat!

Jika kuliah di ruang ber-AC, dianjurkan untuk minum lebih banyak karena udara yang dingin dan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Banyak minum juga akan membantu kulit tidak cepat kering. Di ruang yang suhunya tidak tetap pun dianjurkan untuk membiasakan minum meski tidak terasa haus untuk menyeimbangkan suhu.

Read More